Exercícios para perder barriga e tonificar

Um dos maiores problemas de quem tem peso a mais são os chamados “pneuzinhos” na zona da barriga. O abdómen é das regiões onde o peso a mais se acumula, e como tal, é também dos locais onde é mais difícil emagrecer. No entanto, é possível fazê-lo, através de uma dieta equilibrada e adequada ao emagrecimento, bem como, um conjunto de exercícios específicos para perder barriga. É essencial que perceba que, apesar da eficácia da ginástica para perder barriga, só conseguirá atingir a barriga lisa que deseja com ajuda de uma alimentação saudável e equilibrada, que promova a queima de calorias e a perda de peso. Por isso, não basta fazer os exercícios que lhe iremos indicar. Tem que seguir uma dieta correta. Neste artigo iremos apresentar-lhe como fazer ginástica para perder barriga.
Exercícios para perder barriga

Os melhores exercícios para perder barriga e tonificar

Os exercícios mais adequados para perder barriga são as abdominais. Estes são específicos para tonificar os músculos do abdómen, e como tal, são aqueles que deverá trabalhar mais intensivamente para perder peso nessa região, bem como, torná-la mais firme e lisa. No entanto, existem vários tipos de abdominais, que você deverá fazer rotativamente, de maneira a trabalhar o maior número possível de músculos da sua barriga.

Abdominais simples

  • Deite-se no chão com os pés presos e os joelhos dobrados. De seguida, coloque as mãos na nuca, com os cotovelos bem abertos.
  • A cabeça deve ficar confortável, numa posição neutral.
  • Por fim, o movimento consiste em levantar o peito para cima, levantando a cabeça e ombros para cima, contraindo dessa forma os abdominais.
  • Faça três séries de 15 vezes.

Abdominais oblíquos

  • Deite-se no chão, com o pé direito em cima do joelho contrário. De seguida, coloque as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos bem abertos.
  • Levante o peito para cima, torcendo o corpo de maneira a que o cotovelo esquerdo toque no joelho direito, voltando de seguida à posição inicial.
  • Faça três séries de 15 vezes, trocando de lado.

Rotação de ancas

  • Este exercício é uma opção menos intensa que os abdominais oblíquos, mas com um efeito idêntico.
  • Sente-se no chão, em cima de uma toalha bem seca.
  • O movimento consiste em levantar as pernas juntas, e rodá-las em torno das ancas, para um lado e para o outro.
  • Faça três séries de 15 vezes. Para contabilizar conte apenas o número de vezes em que rodou para um dos lados.

Abdominais de bicicleta

  • Deite-se no chão, e eleve os joelhos até ao peito, com os braços esticados e colados ao chão.
  • À vez, estique cada um das pernas. O movimento irá consistir em esticar uma perna, e quando esta recolhe, a outra esticar, e assim sucessivamente. Parecerá que está a pedalar, e daí o nome de abdominais de bicicleta.
  • Tenha o cuidado de ter as costas sempre direitas e esticadas. Se não o conseguir, deve diminuir a extensão da perna quando a estica.
  • Faça três séries de 15 vezes. Para contabilizar, deve apenas contar o número de vezes que uma das pernas estica.

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